Tuesday 10 April 2012

makan sambil KiRa2

MAKANAN
KALORI
SUSU DAN HASILANNYA
Susu tepung skim, 1 sudu besar, 7g
26
Susu tepung penuh krim, 1 sudu besar, 7 g
33
Susu pekat manis, 1 sudu besar, 19 g
63
Susu isian, 1 sudu besar, 21 g
70
Susu UHT rendah lemak, 1 paket
131
Susu UHT berperisa coklat, 1 paket
174
Keju, 1 keping, 18 g
58
Yogurt rendah lemak, 1 cawan, 150 g
90
Yogurt berperisa buah, 1 cawan, 150 g
130
Ais krim, 2 skup, 90 g
390
GULA DAN SIRAP
Gula merah, 1 sudu makan, 14 g
48
Gula pasir, 1 sudu makan, 15 g
59
Jem nenas, 1 sudu makan, 22 g
52
Marmalade, 1 sudu makan, 19 g
44
Madu, 1 sudu makan, 21 g
64
Serikaya, 1 sudu makan, 9 g
23
MINYAK
Majerin, 1 sudu makan, 13 g
97
Mentega, 1 sudu makan, 14 g
106
Minyak sayuran, 1 sudu makan, 12 g
108
Minyak sapi, 1 sudu makan, 13 g
112
MINUMAN
Minuman ginger ale, 1 tin, 325 ml
81
Minuman isotonik, 1 tin, 325 ml
85
Kordial oren, 1 cawan, 240 ml
105
Sirap ros, 1 cawan, 240 ml
118
Minuman berkarbonat, 1 tin, 325 ml
140
Minuman Anggur, 1 tin, 325 ml
156
Minuman Sarsi, 1 tin, 325 ml
172
Air tebu, 1 cawan, 250 ml
184
Teh tarik, 1 gelas, 250 ml
200

1
MAKANAN
KALORI
MAKANAN SEGERA
Ayam goreng, 1 ketul, 120 g
271
Nuget ayam, 1 keping, 18 g
52
Kentang lenyek, 1 mangkuk kecil, 94 g
87
Roti, 1 biji, 29 g
100
Coleslaw, 1 mangkuk kecil, 74 g
62
Salad, 1 mangkuk kecil, 73 g
86
Kentang goreng, kecil, 90 g
290
Burger lembu, kecil, 125 g
317
Burger lembu, besar, 194 g
496
Burger keju, 124 g
341
Burger keju dgn daging, 187 g
438
Kek ikan dalam roti, 145 g
433
Cogney dog, 115 g
282
Hot dog, 82 g
225
Pizza, tomato + bawang, 1 keping, 93 g
149
Pizza, pepperoni + daging, 1 keping, 53 g
155
Pizza, ayam + nenas, 1 keping, 94 g
242
Pizza, udang + timun, 1 keping, 100 g
242
Spageti + keju + daging, 1 mangkuk, 440 g
444
Spageti, ayam + cendawan, 1 mgk, 526 g
463
Satay ayam, 1 cucuk, 10 g
23
Satay kambing, 1 cucuk, 11 g
24
Satay lembu, 1 cucuk, 12 g
25
Kuah satay, ½ cawan, 86 g
129
Murtabak, 1 keping, 146 g
231
Kuah murtabak, ½ cawan, 95 g
363
Soto ayam, 1 mangkuk, 493 g
512
Nasi goreng + ayam, 1 pinggan, 330 g
591
SOS
Sos tomato, 1 sudu makan, 18 g
20
Sos cili, 1 sudu makan, 20 g
22
Myonis, 1 sudu makan, 14 g
91
SNEK
Coklat susu, 1 keping kecil, 50 g
260
Tumpi, 1 keping, 13 g
69
Rempeyek, 1 keping, 15 g
90
Kerepek ubi kayu, 1 keping, 11 g
48
Lidah kucing, 1 keping, 14 g
74
Gajus bersalut madu, 1 paket, 40 g
233
Biji bunga matahari, 1 paket, 40 g
250
Kacang hijau bertepung, 1 paket, 180 g
360
Snek jagung, 1 paket, 80 g
400
MAKANAN
KALORI
Cip ubi kentang, 1 paket, 85 g
470
Pistacios, 1 paket, 180 g
982
Kacang tanah, 1 paket, 180 g
1096
Gajus, 1 paket, 180 g
1147
KUIH
Apam, 1 biji, 40 g
77
Apam balik, ¼ biji, 83 g
203
Bingka tepung beras, 1 keping, 72 g
136
Buah melaka, 3 biji, 28 g
56
Baulu cermai, 1 biji, 6 g
23
Bingka ubi kayu, 1 potong, 79 g
175
Cokodok pisang, 4 biji, 55 g
140
Cucur badak, 1 biji, 44 g
111
Cucur udang, 1 biji, 49 g
130
Dodol, 1 ketul, 22 g
71
Dodol berdurian, 1 ketul, 22 g
75
Donut, 1 biji, 45 g
160
Ham chi peng, 1 ketul, 75 g
233
Kuih bakul, 1 potong, 25 g
73
Kuih bom, 1 biji, 54 g
182
Karas, 1 keping, 8 g
43
Kasui, 1 potong, 73 g
117
Karipap, 1 biji, 30 g
96
Karipap mini, 1 biji, 8 g
44
Kek biasa, 1 potong, 23 g
100
Kek swiss roll, 1 potong, 50 g
181
Kuih koci, 1 biji, 42 g
84
Kuih lapis, 1 potong, 70 g
106
Kesari, 1 potong, 60 g
170
Kuih keria, 1 biji, 43 g
101
Kuih ketayap, 1 biji, 46 g
99
Kastard jagung, 1 potong, 71 g
82
Kasturi, 1 biji, 51 g
125
Kuih sagu, 1 potong, 87 g
123
Laddu, 1 ketul, 70 g
309
Lepat pisang, 1 biji, 85 g
174


Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)
Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
Popia goreng (satu) = 130 kalori
Popia basah (satu) = 95 kalori
Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
Karipap (sebiji) = 130 kalori
Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
Roti putih (2 keping) = 156 kalori
Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
Nugget ayam (satu) = 60 kalori
Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
Burger keju (satu) = 425 kalori
Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42 kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepung tanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal
Rendang Daging ( 4 ketul hidangan) = 355 kalori
Ketupat Daun Palas ( 1 ketul) = 216 kalori
Serunding Daging (100 gram) = 210 kalori
Seunding ayam (100 gram) = 200 kalori
Laksa Utara (1 mangkuk) = 551 kalori
Lemang (6 potong kecil) = 206 kalori
Nasi impit (6 ketul) bersama kuah kacang = 400 kalori
Lontong (1mangkuk berisi 6 ketul nasi impit potongan kiub+ 2 senduk kuah) = 450 kalori
Sate (1 cucuk bersama 2 sudu besar kuah kacang) = 139 kalor

0 comments:

Post a Comment