makan sambil KiRa2

MAKANAN	KALORI
SUSU DAN HASILANNYA
Susu tepung skim, 1 sudu besar, 7g	26
Susu tepung penuh krim, 1 sudu besar, 7 g	33
Susu pekat manis, 1 sudu besar, 19 g	63
Susu isian, 1 sudu besar, 21 g	70
Susu UHT rendah lemak, 1 paket	131
Susu UHT berperisa coklat, 1 paket	174
Keju, 1 keping, 18 g	58
Yogurt rendah lemak, 1 cawan, 150 g	90
Yogurt berperisa buah, 1 cawan, 150 g	130
Ais krim, 2 skup, 90 g	390
GULA DAN SIRAP
Gula merah, 1 sudu makan, 14 g	48
Gula pasir, 1 sudu makan, 15 g	59
Jem nenas, 1 sudu makan, 22 g	52
Marmalade, 1 sudu makan, 19 g	44
Madu, 1 sudu makan, 21 g	64
Serikaya, 1 sudu makan, 9 g	23
MINYAK
Majerin, 1 sudu makan, 13 g	97
Mentega, 1 sudu makan, 14 g	106
Minyak sayuran, 1 sudu makan, 12 g	108
Minyak sapi, 1 sudu makan, 13 g	112
MINUMAN
Minuman ginger ale, 1 tin, 325 ml	81
Minuman isotonik, 1 tin, 325 ml	85
Kordial oren, 1 cawan, 240 ml	105
Sirap ros, 1 cawan, 240 ml	118
Minuman berkarbonat, 1 tin, 325 ml	140
Minuman Anggur, 1 tin, 325 ml	156
Minuman Sarsi, 1 tin, 325 ml	172
Air tebu, 1 cawan, 250 ml	184
Teh tarik, 1 gelas, 250 ml	200

1

MAKANAN	KALORI
MAKANAN SEGERA
Ayam goreng, 1 ketul, 120 g	271
Nuget ayam, 1 keping, 18 g	52
Kentang lenyek, 1 mangkuk kecil, 94 g	87
Roti, 1 biji, 29 g	100
Coleslaw, 1 mangkuk kecil, 74 g	62
Salad, 1 mangkuk kecil, 73 g	86
Kentang goreng, kecil, 90 g	290
Burger lembu, kecil, 125 g	317
Burger lembu, besar, 194 g	496
Burger keju, 124 g	341
Burger keju dgn daging, 187 g	438
Kek ikan dalam roti, 145 g	433
Cogney dog, 115 g	282
Hot dog, 82 g	225
Pizza, tomato + bawang, 1 keping, 93 g	149
Pizza, pepperoni + daging, 1 keping, 53 g	155
Pizza, ayam + nenas, 1 keping, 94 g	242
Pizza, udang + timun, 1 keping, 100 g	242
Spageti + keju + daging, 1 mangkuk, 440 g	444
Spageti, ayam + cendawan, 1 mgk, 526 g	463
Satay ayam, 1 cucuk, 10 g	23
Satay kambing, 1 cucuk, 11 g	24
Satay lembu, 1 cucuk, 12 g	25
Kuah satay, ½ cawan, 86 g	129
Murtabak, 1 keping, 146 g	231
Kuah murtabak, ½ cawan, 95 g	363
Soto ayam, 1 mangkuk, 493 g	512
Nasi goreng + ayam, 1 pinggan, 330 g	591
SOS
Sos tomato, 1 sudu makan, 18 g	20
Sos cili, 1 sudu makan, 20 g	22
Myonis, 1 sudu makan, 14 g	91
SNEK
Coklat susu, 1 keping kecil, 50 g	260
Tumpi, 1 keping, 13 g	69
Rempeyek, 1 keping, 15 g	90
Kerepek ubi kayu, 1 keping, 11 g	48
Lidah kucing, 1 keping, 14 g	74
Gajus bersalut madu, 1 paket, 40 g	233
Biji bunga matahari, 1 paket, 40 g	250
Kacang hijau bertepung, 1 paket, 180 g	360
Snek jagung, 1 paket, 80 g	400
MAKANAN	KALORI
Cip ubi kentang, 1 paket, 85 g	470
Pistacios, 1 paket, 180 g	982
Kacang tanah, 1 paket, 180 g	1096
Gajus, 1 paket, 180 g	1147
KUIH
Apam, 1 biji, 40 g	77
Apam balik, ¼ biji, 83 g	203
Bingka tepung beras, 1 keping, 72 g	136
Buah melaka, 3 biji, 28 g	56
Baulu cermai, 1 biji, 6 g	23
Bingka ubi kayu, 1 potong, 79 g	175
Cokodok pisang, 4 biji, 55 g	140
Cucur badak, 1 biji, 44 g	111
Cucur udang, 1 biji, 49 g	130
Dodol, 1 ketul, 22 g	71
Dodol berdurian, 1 ketul, 22 g	75
Donut, 1 biji, 45 g	160
Ham chi peng, 1 ketul, 75 g	233
Kuih bakul, 1 potong, 25 g	73
Kuih bom, 1 biji, 54 g	182
Karas, 1 keping, 8 g	43
Kasui, 1 potong, 73 g	117
Karipap, 1 biji, 30 g	96
Karipap mini, 1 biji, 8 g	44
Kek biasa, 1 potong, 23 g	100
Kek swiss roll, 1 potong, 50 g	181
Kuih koci, 1 biji, 42 g	84
Kuih lapis, 1 potong, 70 g	106
Kesari, 1 potong, 60 g	170
Kuih keria, 1 biji, 43 g	101
Kuih ketayap, 1 biji, 46 g	99
Kastard jagung, 1 potong, 71 g	82
Kasturi, 1 biji, 51 g	125
Kuih sagu, 1 potong, 87 g	123
Laddu, 1 ketul, 70 g	309
Lepat pisang, 1 biji, 85 g	174

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori

Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori

Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori

Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori

Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori

Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori

Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori

Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori

Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori

Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori

Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori

Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori

Mee sup - 1 bowl - 381 kalori

Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori

Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori

Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori

Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori

Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori

Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori

Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori

Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori

Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori

Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori

Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

Pasembur - 1 plate - 752 kalori

Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori

Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)

Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

Popia goreng (satu) = 130 kalori

Popia basah (satu) = 95 kalori

Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

Karipap (sebiji) = 130 kalori

Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

Roti putih (2 keping) = 156 kalori

Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

Nugget ayam (satu) = 60 kalori

Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

Burger keju (satu) = 425 kalori

Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Tembikai (sepotong) = 20 kalori

Betik (sepotong) = 45 kalori

Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

Durian (5 ulas) = 64 kalori

Limau (sebiji) = 42 kalori

Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

Nenas (sepotong) = 59 kalori

Epal (sebiji) = 63 kalori

Ciku (sebiji) = 44 kalori

Mangga (sebiji) = 103 kalori

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal

minuman kotak 250g - 105 kal

susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal

susu tepung tanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal

aiskrim 2 skop- 390 kal

susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal

yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal

mentega 2 sudu teh - 75 kal

keju chedar 1 keping -58 kal

Rendang Daging ( 4 ketul hidangan) = 355 kalori

Ketupat Daun Palas ( 1 ketul) = 216 kalori

Serunding Daging (100 gram) = 210 kalori

Seunding ayam (100 gram) = 200 kalori

Laksa Utara (1 mangkuk) = 551 kalori

Lemang (6 potong kecil) = 206 kalori

Nasi impit (6 ketul) bersama kuah kacang = 400 kalori

Lontong (1mangkuk berisi 6 ketul nasi impit potongan kiub+ 2 senduk kuah) = 450 kalori

Sate (1 cucuk bersama 2 sudu besar kuah kacang) = 139 kalor

http://pakarpemakanan.wordpress.com/2008/04/18/ketahui-kalori-dalam-makanan-anda/ 

http://catatanctie.wordpress.com/2011/03/21/jadual-kandungan-kalori-dalam-makanan-malaysia/ 

http://www.100penulis.com/2011/06/kira-mengira-kalori-makanan.html